Waar moet je op letten bij het kopen van magnesiumtabletten?
AlgemeenIn de winkel kun je veel verschillende soorten magnesium vinden. Welke is het beste? Hier moet je op letten bin het kopen van magnesiumsupplementen:
Kies organisch gebonden magnesium
In supplementen is het mineraal magnesium altijd gebonden aan een andere stof. Dat kan verschil maken als het om de opneembaarheid gaat. Anorganisch gebonden magnesium wordt namelijk minder goed opgenomen door je lichaam dan organisch gebonden magnesium.
Hoe zie je of je met een anorganisch of organische vorm te maken hebt? Dit staat namelijk niet altijd op de verpakking. Houd dan dit lijstje bij de hand, dan kun je het zelf nagaan in de ingrediëntenlijst:
Anorganisch magnesium
- Magnesiumcarbonaat
- Magnesiumchloride
- Magnesiumfosfaat
- Magnesiumoxide
- Magnesiumsulfaat
Organisch magnesium
- Magnesiumaspartaat
- Magnesiumarginaat
- Magnesiumascorbaat
- Magnesiumbisglycinaat
- Magnesiumcitraat
- Magnesiumgluconaat
- Magnesiumlactaat
- Magnesiumpicolinaat
- Magnesiumtauraat
Staat er alleen ‘magnesium’ in de ingrediëntenlijst, neem dan het zeker voor het onzekere en kies een ander supplement.
Alle organische magnesiumverbindingen zijn goed, alleen heeft magnesiumbisglycinaat een streepje voor. Deze vorm kan ons brein bereiken en heeft daarnaast een zeer goede verdraagzaamheid en biologische beschikbaarheid.
Check of het supplement waardevolle hulpstoffen bevat
Er zijn stoffen die de opneembaarheid van magnesium kunnen verhogen. Bijvoorbeeld het aminozuur taurine en de vitamines D3 en B6. Ook het aminozuur glycine en zwarte peper extract (piperine) kunnen positief bijdragen aan de opneembaarheid van magnesium.
Bevat een supplement één of meerdere van deze waardevolle hulpstoffen, dan is dat zeker een pré. Je vindt ze dan ook terug in de beste magnesiumtabletten.
Magnesiumtabletten met onnodige hulp- en vulstoffen kun je beter vermijden. Deze dragen niet in positieve zin bij aan je gezondheid. Sommige daarvan, zoals synthetische vitamines en titaniumdioxide (E171), belasten je gezondheid zelfs.
Andere namen voor titaniumdioxide zijn: E171, Rutiel en CI77891. Zo’n stof is niet wat je wilt als je magnesium gaat slikken voor een betere gezondheid.
